The Definitive Guide to اكتئاب الشتاء عند النساء
The Definitive Guide to اكتئاب الشتاء عند النساء
Blog Article
تناول وجبات غذائية صحية دون الافراط في تناول الوجبات السريعة التي تعد سبب رئيسي في زيادة الوزن وفقد الشغف في الاهتمام بالجسم وصحته.
. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن**للتخلص من اكتئاب الشتاء يُوصى بتناول أطعمة مركبة من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة، وهذا يجعل الجسم يُحافظ على نسبة السكر في الدم وعلى نسبة السيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.
المكان الجغرافي: يزداد احتمال الإصابة باكتئاب الشتاء، في المناطق البعيدة شمالاً عن خط الاستواء؛ حيث يمكن أن تغيب الشمس فيها لأشهر عدة.
اذهبي إلى فراشكِ كُل يومٍ في نفس الوقت، وحاولي أن تستيقظي كُل يومٍ في نفس الوقت.
الدراسه شيء صحي يجب ان يترافق معها رياضه وترفيه بشكل منتظم عرض كافة الأسئلة
بالنسبة للعديد من الأطفال والمراهقين المصابين باضطراب القلق الاجتماعي، فإن مجرد قضاء المزيد من الوقت في الخارج خلال ساعات النهار يكفي لتخفيف الاكتئاب الموسمي.
الاختلالات في المواد الكيميائية في الدماغ أو الهرمونات، مثل السيروتونين أو الناقلات العصبية.
للأسف، أعراض اكتئاب الشتاء والاكتئاب الحقيقي متشابهة للغاية وقد تكون متطابقة. فالشخص الذي يعاني من الاكتئاب بصفة عامة لديه أعراض شائعة مثل: المزاج المتغير، زيادة الوزن، زيادة الشهية، الاشتياق الدائم للكربوهيدرات، النوم المفرط، فقدان الاهتمام بالأشياء، وأحياناً اليأس وقد يصل الأمر إلى الانتحار.
- **الأعراض**: تكون أقل حدة من الاكتئاب الكبير، لكنها تستمر لفترة أطول، وتشمل الشعور بالحزن المستمر، انخفاض الطاقة، صعوبة في التركيز، وصعوبة في اتخاذ القرارات.
يزيد إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس نهارًا، مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، نور الإمارات بالإضافة إلى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.
وهو ما يتضمّن استخدام الزيوت ذات الروائح المميزة، نظرًا لتأثيرها في منطقة الدماغ المسؤولة عن التحكم في المزاج، وبذلك يمكن تحسين المزاج باستخدام الرائحة المناسبة لكل شخص.[١٢]
الأفكار السلبية: غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي، من التوتر والقلق والأفكار السلبية حول فصل الشتاء، لكنه غير معروف ما إذا كانت هذه الأفكار السلبية هي سبب أو نتيجة للاكتئاب الموسمي.
عادةً اكتئاب الشتاء يجعل الجسم يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة، والمعجنات، لذلك يجب الانتباه والابتعاد عنها، والتركيز على تناول الأغذية الصحية، مثل: الخضروات، والفواكه.
الاكتئاب ليس دائما أحد أعراض هذه المتلازمة، ولكن في بعض الحالات، مع القلق والعصبية يحدث شكلا من أشكال الاكتئاب، ومعرفة موعد دورتك الشهرية يساعدك على التنبؤ بهذه الفترة، مما يسهل عليك التعامل مع هذه الأعراض.